Les Doshas en Ayurveda : ce qu’ils sont et comment trouver le vôtre

Les doshas sont un aspect fondamental de la médecine ayurvédique et connaître leurs caractéristiques peut nous conduire à un bien-être profond et durable. L' Ayurveda est l'une des plus anciennes formes de médecine holistique , encore largement utilisée dans le monde aujourd'hui. Alliant santé physique, psychologique et spirituelle, cette pratique qui puise ses racines dans le sous-continent indien se concentre sur la guérison de tout le corps et prétend que le dosha , ou constitution énergétique d'une personne, détermine sa personnalité et son état de santé. Dans cet article, nous découvrirons tout ce que vous devez savoir sur les doshas ayurvédiques et leur fonctionnement. En fin d'article, vous trouverez également un test pour savoir quel est votre dosha dominant.

Doshas, ça veut dire quoi ?

Dans l'Ayurveda, le dosha est une énergie vitale qui implique à la fois le corps et l'esprit d'un individu. Le terme vient du sanskrit dosa , dont la traduction littérale signifie « culpabilité » ou « maladie ». Cette traduction pourrait nous faire tourner le nez, étant donné qu'elle a un sens négatif, mais il est important de comprendre que "faute" signifie une pénurie d'énergie . Comme nous le verrons, en fait, chaque dosha implique la prévalence d'une certaine énergie, qui doit être équilibrée à travers nos habitudes quotidiennes pour atteindre un équilibre parfait. Chacun de nous a un dosha dominant basé sur ses caractéristiques physiques, émotionnelles, mentales et comportementales. Pour mieux comprendre les origines de ces énergies, prenons un peu de recul et examinons les principes de l' Ayurveda. La médecine ayurvédique est basée sur l'idée que le monde est composé de cinq éléments :

aakash (espace ou vide, également connu sous le nom d'éther)
jala (eau)
Prithvi (terre)
teja (feu)
vayu (air)

Les cinq éléments sont présents en chacun de nous dans des proportions différentes. Sur la base des combinaisons des éléments du corps et de l'esprit, nous pouvons déterminer le dosha ou la constitution énergétique d'une personne . Il existe trois doshas différents , responsables de notre santé santé physiologique, mentale et émotionnelle Une idée fausse très répandue est de penser que chacun de nous n'a qu'un seul dosha : quand on parle du dosha d'une personne, on fait référence au dosha prédominant. Chaque individu a une relation unique entre les trois doshas dans son corps, un dosha se démarquant le plus et déterminant souvent notre énergie et nos attitudes. Selon l'Ayurveda, le ratio unique de doshas chez une personne définit sa constitution ayurvédique , c'est-à-dire le chemin pour atteindre une santé optimale. Voyons maintenant ce que sont les doshas et leurs caractéristiques.

Les trois doshas

Ci-dessous, vous pouvez lire les profils énergétiques des trois doshas (ou constitutions) de l'Ayurveda. Vous reconnaissez peut-être déjà certaines caractéristiques de chaque dosha, tandis que d'autres peuvent ne pas correspondre à votre personnalité et à votre apparence physique. En effet, le dosha s'applique à la fois au corps et à l' esprit : par exemple, une personne peut avoir un corps vata et un esprit pitta , exprimant ainsi l'énergie des deux doshas.

Vata dosha : Le plus puissant des doshas, il contrôle les fonctions corporelles de base et l'esprit.
Pitta dosha : contrôle le métabolisme, la digestion et les hormones liées à l'appétit.
Kapha dosha : contrôle la force et la stabilité, la croissance musculaire, le poids et le système immunitaire.

Vata

Le profil énergétique de Vata est composé des deux éléments air et espace (également connu sous le nom d' éther ) et est généralement décrit comme froid, léger, sec, rugueux, fluide et spacieux. L' automne est la saison qui représente vata pour ses journées fraîches et croquantes. Les personnes avec le dosha vata sont généralement décrites comme minces , grandes , énergiques et créatives . Ils sont connus pour sortir des sentiers battus, mais peuvent facilement être distraits et disperser leur énergie. De plus, leur humeur dépend fortement de la météo, des gens qui les entourent et des aliments qu'ils mangent. Ils souffrent souvent du froid.

Points forts : Apprenant rapide, très créatif, multitâche, bon cœur, flexible, "sur le pouce", naturellement maigre.
Faiblesses : Oubliée, anxieuse, d'humeur instable, se laisse facilement submerger, très sensible au froid, a du mal à dormir, a un appétit et des habitudes alimentaires irréguliers, sujette aux troubles digestifs, mauvaise circulation (mains et pieds froids).

Selon l'Ayurveda, pour une santé optimale, une personne à dominance vata doit maintenir une routine quotidienne , gérer le stress par la méditation et d'autres activités apaisantes, et réguler sa température corporelle en consommant des aliments et des boissons chauds .

Pita

Connu pour être associé à une personnalité tenace, le dosha Pitta est basé sur la combinaison des énergies du feu et de l'eau . Il est communément décrit comme chaud, léger, pointu, huileux, liquide et mobile. L'été est la haute saison en raison de ses journées chaudes et ensoleillées. On dit que les Pitta ont généralement une carrure musclée , qu'ils sont très athlétiques et qu'ils font d'excellents leaders . Ils sont très motivés, axés sur les objectifs et compétitifs. Cependant, leur nature agressive et tenace peut être rebutante pour certaines personnes, ce qui peut entraîner de nombreux conflits.

Points forts : Intelligent, déterminé, apprend rapidement, maîtrise facilement les compétences, fort désir de réussite, leadership, métabolisme rapide, bonne circulation, peau et cheveux sains.
Faiblesses : Impatiente, sujette aux conflits, toujours affamée, saute d'humeur en cas de faim, sujette à l'acné et à l'inflammation, sensible aux températures élevées.

Les personnes avec un dosha à dominante pitta devraient se concentrer sur l' équilibre travail-vie personnelle et éviter la chaleur extrême , à la fois en termes de climat et de nourriture qu'elles mangent.

Kapha

Kapha (prononcé « kaffa ») est le dosha basé sur la combinaison énergétique de terre et de l'eau . Il peut être décrit comme consistant, stable, lourd, lent, froid et doux. Là est connu comme la saison kapha, car de nombreuses régions du monde sortent lentement de l'hibernation. Les personnes avec ce dosha sont décrites comme fortes , robustes et réfléchies . Ils sont connus pour être perçus comme des « appareils » et un système de soutien pour les autres. Ils se mettent rarement en colère, réfléchissent avant d'agir et traversent la vie lentement et délibérément.

Points forts : empathique, attentionné, confiant, patient, calme, sage, heureux, romantique, os et articulations solides, système immunitaire sain.
Faiblesses : sujet à la prise de poids, métabolisme lent, lenteur, sommeil excessif, problèmes respiratoires (par exemple, asthme, allergies), risque accru de maladie cardiaque, accumulation de mucus, sujet à la dépression, besoin de motivation et d'encouragement réguliers.

Pour une bonne santé, une personne à dominance Kapha doit se concentrer sur l'exercice régulier , une alimentation saine , le maintien d'une température corporelle chaude (par exemple en prenant des saunas ou en mangeant des aliments chauds) et en établissant une routine de sommeil régulière .

Les pratiques pour les Doshas

Diète

Suivez-en un régime ayurvédique basé sur le dosha d'une personne aide à équilibrer ses énergies et à atteindre une santé optimale. Lorsque nous nous sentons déséquilibrés ou en manque d'énergie, il est conseillé d'éviter les aliments similaires à notre dosha dominant. Aussi, il faut tenir compte des saisons et de la température extérieure , comme manger des aliments chauds en hiver. Bien que la plupart des aliments recommandés dans le régime ayurvédique soient bénéfiques pour la santé, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les aliments peu transformés, il est important de consulter un nutritionniste lorsque vous apportez des changements majeurs à votre alimentation.

Exercice physique

En fonction de votre dosha, l'Ayurveda recommande des types d'exercices spécifiques :

Vata : En raison de leur nature « mobile », les personnes ayant un dosha à dominance Vata devraient se concentrer sur des activités qui impliquent un mouvement constant . , comme le vélo, la course, la marche, le yoga, le tai-chi, etc.
Pitta : Les doshas Pitta ont tendance à se surmener et doivent éviter de faire de l'exercice par temps chaud. Sports d'équipe un excellent moyen de rester actif en satisfaisant la compétitivité naturelle de Pitta.
Kapha : Les doshas Kapha fonctionnent mieux avec un partenaire d'entraînement et doivent se concentrer sur une combinaison d' exercices cardio et de résistance pour rester intéressé et motivé. Tout type de mouvement est bénéfique pour ce groupe.

La plupart des exercices physiques en Ayurveda impliquent des mouvements lents et doux , comme le yoga et le tai-chi . Il a été démontré que ces exercices ont de nombreux avantages pour la santé, la forme physique et la gestion du stress.

Mode de vie

La médecine ayurvédique favorise la guérison de tout le corps , ce qui inclut la santé physique, mentale et émotionnelle. Les pratiques et habitudes telles que le yoga, la méditation, l'alimentation consciente, le sommeil, passer du temps seul et avec les autres et gérer l'équilibre travail-vie personnelle sont fortement encouragées. En particulier, il est recommandé d'avoir une routine quotidienne qui inclut ces pratiques. En Ayurveda, on pense qu'une routine régulière vous maintient en phase avec les éléments et favorise une bonne santé. Fait intéressant, une étude scientifique a mis en lumière une corrélation entre les doshas et le sommeil . Les personnes dominantes vata sont plus susceptibles de rapporter des troubles du sommeil , tandis que les personnes dominantes kapha sont plus susceptibles de dormir trop longtemps . Enfin, il a été démontré que l'intégration de la méditation dans nos journées réduit le stress et améliore la qualité de vie, la créativité et la prise de décision. Bien qu'aucune recherche scientifique à ce jour ne soutienne les habitudes de vie basées sur les doshas personnels, l'intégration de ces pratiques dans la routine quotidienne est toujours encouragée en raison de leurs effets bénéfiques globaux.

Découvrez votre Dosha

Vous trouverez ci-dessous un petit test pour savoir quel est votre dosha. A côté de chaque réponse, vous trouverez trois lettres : V correspond à Vata, P à Pitta et K à Kapha. Marquez le nombre de réponses que vous donnez pour chaque lettre et au final la lettre avec le plus de réponses correspondra à votre dosha primaire. Il est important que vous répondiez aux questions en vous basant sur votre expérience de vie à long terme et non sur ce que vous ressentez en ce moment. Par exemple, si vous rencontrez une question sur la digestion, essayez de répondre en vous basant sur la façon dont votre digestion a fonctionné pendant la majeure partie de votre vie et non sur les derniers jours. Ce test vous aide également à comprendre le rapport de vos doshas : celui qui a obtenu le plus de réponses après le dominant est votre dosha secondaire (ce qui peut affecter de nombreux aspects de votre vie en fonction du nombre de réponses qu'il a obtenues. Pour certaines personnes, le rapport pourrait ainsi être 50/50). En cas de doute, c'est toujours une bonne idée de consulter un praticien ayurvédique pour un examen approfondi de vos doshas.

Quiz : Quel est votre Dosha dominant ?

1. Lequel de ces adjectifs décrit le mieux votre activité mentale ? V) Rapide et parfois agité P) Vif, concentré et parfois agressif K) Calme, constant et parfois léthargique 2. Comment est votre mémoire ? V) Mieux à court terme P) Bonne mémoire en général K) Mieux à long terme 3. Vos rêves incluent souvent : V) Voler, courir, avoir peur P) Combattre, guerre, violence K) Voile, romance, nuages 4. Comment est votre sommeil ? V) J'ai le sommeil léger, facilement interrompu P) J'ai le sommeil normal K) Je dors profondément et longtemps 5. Votre façon de parler est : V) Rapide, lésinant parfois sur les mots et sautant d'un sujet à l'autre P) Droit au but, pointu, parfois pointu K) Calme, lent et clair 6. Comment décririez-vous votre structure physique ? V) Mince, svelte, avec des os saillants, j'ai du mal à prendre de la masse P) J'ai une carrure moyenne, ni trop mince ni trop forte K) Plus gros que la normale, musclé, j'ai tendance à prendre du poids facilement 7. Quel est votre niveau d'appétit habituel ? V) Appétit irrégulier, préfère les aliments chauds P) Appétit élevé, préfère les aliments froids K) Manque d'appétit, peut facilement sauter des repas 8. Comment atteignez-vous habituellement vos objectifs ? V) Je suis facilement distrait P) Je suis concentré et passionné K) Je suis lent mais régulier 9. Vos hobbies incluent : V) L'art, la créativité, les voyages P) La culture, l'histoire, le sport, la politique K) Collectionner, les jeux de société 10. Vos cheveux sont : V) Foncés, crépus et secs P) Rougeâtres ou gris, raides et doux, sujets à la calvitie K) Gras, épais et brillants 11. Votre peau est : V) Sèche et avec des veines très visibles P) Grasse, avec de nombreux grains de beauté et taches de rousseur K) Grasse, grasse, douce, très hydratée 12. Vos yeux sont : V) Petits P) Moyens K) Grands 13. Comment vont vos selles ? V) J'ai tendance à être constipé, mes selles sont dures P) J'ai des selles régulières, mes selles ont tendance à être molles K) J'ai des selles modérées, mes selles ont tendance à être fermes 14. Comment marches-tu ? V) Rapidement et nerveusement P) Avec confiance, à un rythme normal K) Lentement et régulièrement 15. Quelle est votre résistance à la fatigue et à l'effort physique, compte tenu de votre âge ? V) Faible P) Moyen K) Élevé 16. Quel est votre style d'apprentissage ? V) J'apprends vite, en écoutant P) J'apprends seulement ce qui m'intéresse, visuellement K) J'apprends lentement, avec des associations mentales 17. Comment décririez-vous votre tempérament ? V) Changeant, rebelle, impulsif P) Irritable, logique, critique, sceptique K) Calme, sentimental, posé 18. Comment réagissez-vous lorsque vous êtes stressé ? V) Avec anxiété, agitation et peur P) Avec colère, jalousie et compétitivité K) Avec dépression et/ou paresse 19. Quels sont vos problèmes physiques les plus récurrents ? V) Douleurs, insomnie, problèmes du système nerveux P) Inflammations, éruptions cutanées, infections K) Rétention d'eau, prise de poids, asthme ou allergies 20. Qu'est-ce qui vous agace le plus dans l'environnement extérieur ? V) Bruits P) Lumière K) Odeurs fortes

Conclusion

La médecine ayurvédique est encore largement utilisée aujourd'hui en raison de sa grande concentration sur la guérison de tout le corps. Selon l'Ayurveda, un dosha déséquilibré entraîne une mauvaise santé et un inconfort émotionnel et mental. Par conséquent, opter pour des habitudes alimentaires, d'exercice et de style de vie basées sur notre dosha dominant est idéal pour promouvoir une santé et un équilibre optimaux. Connaître vos doshas et intégrer des habitudes de vie saines ayurvédiques dans votre routine vous aidera à écouter votre corps plus profondément et à vivre en harmonie avec ses besoins et ses énergies.